Reto de 5 días
Reto de 5 días para poner en marcha un cambio en tu alimentación y preparar cómo continuarlo.
Al terminar tendrás una acción concreta puesta a prueba, un registro de lo que facilita o dificulta realizarla y un plan sencillo para la semana siguiente.
Para quién es
Trabajarás sobre una acción apropiada para tu situación, compatible con las indicaciones de tus profesionales sanitarios cuando las haya.
Recorrido
Reconocer una situación concreta en la que aplazas cuidarte. Pasar de la etiqueta personal a un hecho observable.
Acción: Registrar un episodio reciente y hacer un primer gesto preparatorio.
Resultado: Mapa breve y acción elegida.
Descubrir si la acción es demasiado grande, ambigua o difícil de encajar.
Acción: Definir qué harás, cuándo y dónde; preparar lo necesario.
Resultado: Compromiso concreto y viable.
Comprobar qué ocurre al aplicar el plan en un día real.
Acción: Realizar la acción y registrar facilidad, obstáculo y ajuste.
Resultado: Experiencia documentada.
Aprender a ajustar una acción y a retomar tras una interrupción.
Acción: Diseñar una alternativa mínima y probarla o ensayarla.
Resultado: Plan de continuidad.
Distinguir una primera victoria de una práctica mantenida.
Acción: Revisar el registro, repetir la acción y planificar 7 días más.
Resultado: Balance y próximo compromiso.
Las cuatro videolecciones
Distribuidas en los días 1 a 4. El día 5 se dedica a la integración guiada con el cuaderno y al cierre grupal.
Lección 1
Identificar el patrón de aplazamiento sin convertirlo en una etiqueta de identidad.
Situación concreta, intención, distracción, incomodidad, conducta y consecuencia. Diferencia entre no saber qué hacer y no conseguir llevarlo a la práctica.
Lección 2
Definir una acción que tenga lugar y momento en el día.
Tamaño del compromiso, señal cotidiana, preparación del entorno y anticipación de una barrera.
Lección 3
Aprender del primer intento mediante un registro sencillo.
Acción realizada, dificultad percibida, obstáculo concreto y cambio posible. Separar el registro útil del juicio sobre uno mismo.
Lección 4
Preparar una alternativa y una forma de retomar.
Plan habitual, versión reducida, siguiente oportunidad disponible y revisión de la semana.
Dos herramientas principales
Preparación de 3 a 5 minutos para elegir acción, momento, lugar, apoyo y forma de registro. Su resultado es un compromiso escrito que se prueba durante el reto.
Preparación de 5 minutos para anticipar una barrera, definir una versión reducida y escoger la siguiente oportunidad para retomar.
Inversión
Precio
27 €
Lo que pagas por el reto puede abonarse al precio del programa Constancia para tu salud.
Empezar el retoDespués del reto
El reto permite probar una acción y reconocer una barrera. El programa enseña a organizar varias áreas sin intentar cambiarlas todas a la vez y a adaptarte a semanas distintas.
Conocer Constancia para tu saludAntes de decidir
No. La primera victoria es haber realizado y ajustado la acción elegida. Tampoco promete que un hábito quede automatizado en cinco días.
Unos 10 minutos de vídeo y entre 5 y 10 de trabajo personal en los días con clase, además de la acción que tú elijas. El día 5 tiene una carga distinta si asistes al cierre.
Una apropiada para tu situación y compatible con las indicaciones de tus profesionales sanitarios cuando las haya. El reto no impone una dieta.
Tendrás un balance y un plan para la semana siguiente. En el cierre se presenta brevemente el programa Constancia para tu salud; continuar es una opción, no una obligación.
¿Tienes dudas?
Respondemos en un plazo de hasta dos días laborables.