Programa de 8 módulos
Constancia para tu salud
Programa práctico para sostener tus hábitos de alimentación y autocuidado en la vida cotidiana.
Identifica qué te hace abandonar, organiza acciones viables y revisa tu práctica para construir continuidad.
- Ritmo
- 8 semanas orientativas
- Contenido
- 32 videolecciones · 5 h 20 min
- Práctica
- 20–30 min por semana
- Comunidad
- 8 semanas + 2 clínicas grupales
Competencia central
Diseñar, poner en práctica y ajustar tu plan personal de autocuidado
Con acciones observables y una estrategia para retomar tras las interrupciones. La alimentación es el punto de entrada; el resto se incorpora según tus prioridades.
Alimentación
El punto de entrada: organizar compras, comidas e imprevistos según tus pautas.
Descanso
Preparar oportunidades regulares de descanso y el cierre del día.
Movimiento
Una práctica adecuada a tu capacidad, con progresión prudente.
Estrés y entorno
Pausas, conversaciones, peticiones de apoyo y acuerdos en casa.
Temario
Ocho módulos, una evidencia en cada uno
Cada módulo contiene cuatro vídeos de unos diez minutos y termina con una herramienta practicada. Todas las evidencias se reúnen en un único cuaderno.
- 1Saberlo y hacerlo son tareas diferentes
- 2Observa el momento en que te desvías
- 3Qué significa cuidarte en esta etapa
- 4Elige una prioridad que puedas observar
HerramientaMapa personal del abandono
ResultadoMapa de hábitos y una prioridad definida.
- 1Cuánto puedes cambiar ahora
- 2Decide cuándo y dónde vas a actuar
- 3Prepara un entorno que te ayude
- 4Prueba el compromiso durante una semana
HerramientaFicha de acción viable
ResultadoCompromiso semanal y condiciones preparadas.
- 1Localiza las decisiones que se complican
- 2Planifica a partir de lo que ya te funciona
- 3Convierte el plan en compra y preparación
- 4Resuelve una comida fuera de la rutina
HerramientaPlanificador de alimentación cotidiana
ResultadoUna semana de alimentación organizada.
- 1Reconoce lo que ocurre antes del impulso
- 2Introduce una pausa breve
- 3Elige una respuesta que atienda la necesidad
- 4Reconoce cuándo necesitas otra ayuda
HerramientaRegistro de pausa y elección
ResultadoRegistro de una situación y una alternativa practicada.
- 1Revisa la carga real de tu semana
- 2Prepara una rutina de descanso posible
- 3Encuentra un lugar para el movimiento
- 4Añade sin desbordarte
HerramientaMapa de apoyos al autocuidado
ResultadoPlan de apoyo con una sola incorporación inicial.
- 1Separa lo ocurrido de lo que dices de ti
- 2Haz compromisos que puedas revisar
- 3Pide una ayuda concreta
- 4Cuida tus decisiones en el entorno social
HerramientaGuía de conversación de autocuidado
ResultadoUn juicio reformulado y una conversación preparada.
- 1Una interrupción contiene información
- 2Define la versión posible para hoy
- 3Retoma en la siguiente oportunidad viable
- 4Prepara tus situaciones de mayor dificultad
HerramientaPlan personal para retomar
ResultadoPlan personal para tres situaciones difíciles.
- 1Mide la práctica que puedes observar
- 2Revisa qué te ayudó y qué debes ajustar
- 3Diseña tus próximos treinta días
- 4Elige el acompañamiento que necesitas
HerramientaRevisión y plan de continuidad
ResultadoCarpeta personal y plan de continuidad de 30 días.
Cuatro bonos
Llegan justo cuando resultan útiles
Bono 1 · Después del módulo 3
Comidas fuera de la rutina
Guía breve con situaciones de trabajo, restaurantes, viajes y visitas. Árbol de decisiones logísticas, sin menús terapéuticos.
Bono 2 · Después del módulo 4
Pausas para días de sobrecarga
Tres audios originales de 3 a 5 minutos: observar, hacer una pausa confortable y elegir el siguiente paso.
Bono 3 · Después del módulo 6
Acuerdos para cuidarte en casa
Plantillas para preparar peticiones, repartir tareas y conversar sobre horarios o compras.
Bono 4 · Después del módulo 8
Treinta días de continuidad
Calendario editable con revisiones semanales y recordatorios de herramientas ya aprendidas.
Material complementario
- Cuaderno de aplicación en ocho secciones
- Ocho fichas prácticas en PDF imprimible y editable
- Resúmenes de una página por módulo
- Transcripciones accesibles de los vídeos
- Cuatro casos ficticios claramente identificados
- Registro semanal y plantilla del proyecto final
Evaluación y certificado
Proyecto final con tus evidencias y dos ciclos de revisión documentados, que también pueden mostrar intentos fallidos y ajustes. Cada criterio se valora como logrado o pendiente de ajustar, con posibilidad de corregir.
Certificado privado de aprovechamiento en Constancia para tu salud.
Inversión
Todo lo que incluye
- 32 videolecciones en 8 módulos
- 8 herramientas y cuaderno único
- 4 bonos
- Comunidad de 8 semanas
- 2 clínicas grupales de 60 minutos
- Revisión del proyecto final
- Acceso durante 12 meses
Si necesitas atención individual
El programa tiene valor completo por sí mismo
Al finalizar recibes un plan que puedes seguir utilizando. Si quieres revisar tus barreras con alguien, puedes solicitar una conversación de encaje para el mentoring.
Conocer el mentoringAntes de decidir
Preguntas frecuentes
No. El reto es la entrada natural, pero puedes empezar directamente. Si ya lo hiciste, lo pagado puede abonarse al precio del programa.
Es una ruta sugerida. Todo el contenido queda accesible para consulta y puedes repetir una semana. Avanzas cuando has ensayado la herramienta del módulo.
Acceso propuesto de 12 meses a las lecciones y materiales.
Comunidad durante ocho semanas, preguntas asincrónicas con respuesta en hasta dos días laborables y dos clínicas grupales de 60 minutos tras los módulos 4 y 8. Las revisiones individuales extensas corresponden al mentoring.
Es un certificado privado de aprovechamiento: acredita formación y aplicación personal. No habilita para atender pacientes, prescribir dietas ni ejercer una profesión sanitaria.
¿Tienes dudas?
Hablemos del programa
Respondemos en un plazo de hasta dos días laborables.